俯卧撑锻炼什么肌肉（俯卧撑锻炼什么）

很多人对俯卧撑锻炼什么肌肉，俯卧撑锻炼什么不是很了解那具体是什么情况呢，现在让我们一起来瞧瞧吧！

1、俯卧撑(apush-up)是力量素质训练的重要内容之一。

2、这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。

3、其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。

4、这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。

5、基本说明：A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

6、B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。

7、收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

8、动作重点：全身挺直，平起平落。

9、难点：屈肘推直。

10、形式分类：（一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。

11、1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

12、2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

13、3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

14、（二）按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。

15、当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）（三）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。

16、手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。

17、按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。

18、1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。

19、2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。

20、3．指式：用手指第一关节撑地的方法。

21、可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。

22、脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。

23、按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

24、（四）从练习的形式来看，可分为以下几种：1．普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

25、2．负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

26、3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。

27、4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。

28、须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

29、练习方法：快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

30、2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

31、3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

32、4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。

33、可分为连续法和间断法。

34、5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

35、锻炼机体　　 俯卧撑的锻炼，可以使发展平衡和支撑能力都得到改善，由于俯卧撑的锻炼，有利于骨质的坚持，和关节的灵活，并且可以锻炼韧带的牢固性。

36、经过长期俯卧撑锻炼的人，他的肌肉都非常粗壮，而且有弹性，由于这些锻炼可以改善你的中枢神经系统，增加你的血液循环，从而增大肺活量，所以小孩子做俯卧撑是可以促进生长发育提高运动能力的。

37、　　 2、增强体质　　 在做俯卧撑锻炼的时候是一个身体上全面的锻炼，它对身心发展都是有益处的。

38、俯卧撑的锻炼不受场地和环境的要求，也没有时间的控制。

39、人们可以利用这种锻炼调节心理，使人的精力充沛，以陶冶情操锻炼意志的作用，所以做俯卧撑锻炼能够增强体质延年益寿。

40、　　 俯卧撑锻炼是一项大众化的运动，无论八旬的老人，还是小学里的学生，都能够做几下俯卧撑。

41、人们经常拿俯卧撑来作为比赛和打赌的项目，可以比速度也可以比数量，甚至可以用不同的姿势做相互的较量，在吉尼斯世界纪录上俯卧撑也有好几项的记录。

42、俯卧撑锻炼什么?俯卧撑锻炼了人们的身体，增强人们的体质，也锻炼了人们的意志，使人们能保持乐观，坚强向上的心态，所以俯卧撑越来越受欢迎。

43、俯卧撑可以锻炼全身每一块肌肉，尤其是腰腹部、肩颈部以及手臂的肌肉群。

44、应该是锻炼腹部肌肉和胳膊上肌肉的俯卧撑大全。

本文【俯卧撑锻炼什么肌肉（俯卧撑锻炼什么）】到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。